Se estima que un mexicano pasa frente a una pantalla un promedio de 8 horas y 55 minutos, lo que puede provocar estrés, ansiedad e incluso problemas para dormir. Tomarnos un respiro del mundo virtual es necesario para nuestro cuerpo y mente, pero ¿qué es la desintoxicación digital? Cómo podemos aplicarla a nuestro día a día y todos los beneficios que trae consigo.
No hay como tal un límite recomendado para adultos sobre las horas que pasen frente a una pantalla, debido al trabajo, ya que pueden varias dependiendo de la persona. Según la Organización Mundial de la Salud y otros expertos, en cuanto al ocio digital se sugiere un máximo de dos horas al día, haciendo hincapié en la calidad del contenido y en evitar el sedentarismo visual.
¿Qué es la desintoxicación digital?
La détox digital es la práctica de limitar o abstenerse temporalmente del uso de dispositivos electrónicos como teléfonos, computadoras y redes sociales. Esto tiene como objetivo el reducir el estrés, mejorar la concentración y fomentar una relación equilibrada y saludable con la tecnología.
El uso excesivo y la hiperconexión pueden derivar en diversos problemas que afectan tu día a día, como estrés y ansiedad: surge ante la necesidad de responder inmediatamente a notificaciones o en el miedo a perderse de información valiosa, lo que eleva los niveles de cortisol.
De la misma manera, la luz azul de las pantallas altera la producción de melatonina, lo que dificulta el descanso profundo. También, las constantes interrupciones fragmentan nuestra atención, reduciendo tu productividad y creatividad.
Beneficios de la desintoxicación digital
- Menos distracciones nos permite enfocarnos en tareas importantes y disfrutar del momento presente (adquieres claridad mental)
- Conciliar el sueño es más fácil y reparador cuando te alejas de las pantallas antes de dormir
- Creas mejores relaciones con otras personas, fomentando la interacción cara a cara y una conexión profunda con amigos y familiares
¿Cómo aplicar la desintoxicación digital?
- Designa horas específicas del día para revisar tus correos y redes sociales de ocio, estableciendo límites
- Desactiva las alertas visuales o de sonido de aplicaciones que no sean urgentes
- Evita usar el celular durante las comidas o como alarma en tu mesa de noche, creando zonas libres de tecnología
- Realiza otras actividades alternativas como retomar pasatiempos, hacer ejercicio, leer un libro o actividades al aire libre durante tu tiempo libre
También puede interesarte: ¿Cómo el deporte activa tu mente?
Ingresa en el enlace para conocer nuestra oferta académica