Es prácticamente impensable concebir nuestro día a día sin tener acceso a internet o sin relacionarnos con algún dispositivo digital. La innovación tecnológica ha invadido cada aspecto de nuestra vida, beneficiando, automatizando y transformando la manera en la que interactuamos con el mundo. Sin embargo, existen algunos riesgos ante dicha interacción, algunos de los cuales afectan nuestra salud, por lo que respondemos a la pregunta ¿cómo la tecnología afecta nuestro sueño? Funcionando como un estimulante que dificulta la relajación mental.
El ser humano tiene un reloj biológico interno el cual se le conoce como ritmo circadiano, el cual regula diversos aspectos de nuestro cuerpo como: los ciclos de sueño, la vigilia, la temperatura corporal, la digestión o la liberación de hormonas a lo largo de un período de aproximadamente 24 horas. Suele sincronizarse principalmente a las señales de luz y oscuridad del entorno.
¿Cómo la tecnología afecta nuestro sueño?
Lo hace al afectar nuestro ritmo circadiano, manteniendo al cerebro hiperactivo; la luz azul de las pantallas lo engaña, haciéndole creer que es de día. Lo anterior inhibe la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño, y aumentando los niveles de estrés. De la misma manera, algunos contenidos estimulantes como noticias o las redes sociales, dificultan el sosiego mental y emocional.
Factores tecnológicos que impactan directamente en nuestro descanso
- La luz de onda corta de los celulares, tabletas inteligentes y computadoras, suprimen directamente la producción natural de melatonina
- Responder correos o ver videos tensos elevan el cortisol, lo que invariablemente sobrecarga la mente dificultando conciliar el sueño
- Participar en discusiones en línea, leer noticias o cualquier contenido interactivo, genera una activación emocional
- El simple hecho de tener nuestro dispositivo móvil cerca o activado, puede generar ansiedad de espera o interrupciones nocturnas
Para mitigar estos efectos adversos, es muy importante saber desconectarse digitalmente, realizando algunos sencillos ajustes en nuestro entorno. Por ejemplo, apagar nuestro dispositivo antes de dormir; dejar de utilizar cualquier pantalla al menos una hora antes de dormir y utilizar un despertador análogo.
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